क्या आपने कभी देखा है कि आपकी सुबह खाली पेट ब्लड शुगर लेवल ज़्यादा रहता है, जबकि रात में आपने कुछ भी मीठा नहीं खाया था? अगर हाँ — तो यह “डॉन फिनॉमेनन (Dawn Phenomenon)” का असर हो सकता है। 🌅 डॉन फिनॉमेनन क्या होता है? सुबह 4 बजे से 8 बजे के बीच हमारे शरीर में कुछ हार्मोन (जैसे कि कोर्टिसोल, ग्रोथ हार्मोन और एड्रेनालिन) स्वाभाविक रूप से बढ़ जाते हैं। इन हार्मोनों का काम शरीर को जगाने और ऊर्जा देने का होता है। लेकिन डायबिटीज़ वाले लोगों में, ये हार्मोन लिवर को अतिरिक्त ग्लूकोज़ (शुगर) छोड़ने का संकेत देते हैं, और चूंकि इंसुलिन की कमी या रेसिस्टेंस होती है, यह शुगर खून में बढ़ जाती है। इसी स्थिति को “डॉन फिनॉमेनन” कहा जाता है। 🧠 सरल शब्दों में समझें रात में सोते समय ब्लड शुगर नॉर्मल होता है। सुबह के समय शरीर खुद ऊर्जा के लिए शुगर छोड़ता है। लेकिन डायबिटीज़ में यह शुगर ब्लड में जमा हो जाती है। नतीजा — सुबह ब्लड शुगर बढ़ा हुआ दिखाई देता है। ⚠️ कैसे पहचानें कि यह डॉन फिनॉमेनन है? अगर रोज़ सुबह ब्लड शुगर 120–150 mg/dL या उससे ज़्यादा दिखती है। रात को स...
डायबिटीज यानी मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसमें शरीर का ब्लड शुगर लेवल असामान्य होता है। इसे कंट्रोल करने के लिए सही खाने-पीने की आदत और संतुलित डाइट बहुत जरूरी है। डायबिटीज में सही भोजन लेने से न सिर्फ ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है, बल्कि सेहत भी बनी रहती है। आइए, जानते हैं डायबिटीज के मरीजों के लिए एक अच्छा मेन्यू और डाइट प्लान के बारे में विस्तार से। डायबिटीज के लिए बेहतर खाने की आदतें साबुत अनाज खाएं जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ, बाजरा, और ज्वार। ये धीरे-धीरे पचते हैं और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करते हैं। हरी सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली, गाजर, फूलगोभी और साग का सेवन बढ़ाएं। इसमें फाइबर और जरूरी विटामिन्स होते हैं जो ब्लड शुगर को संतुलित रखते हैं। प्रोटीन स्रोत में अंडे, मछली, चिकन, दालें, टोफू (सोयाबीन से बना पनीर) और नट्स शामिल करें। प्रोटीन शरीर को ऊर्जा देता है और ब्लड शुगर में मदद करता है। फल खाने में सावधानी बरतें। संतरा, जामुन, सेब, कीवी जैसे कम शुगर वाले फल खाएं, और ज्यादा मीठे फल जैसे केला, आम कम मात्रा में लें। स्वस्थ वसा (Healthy Fats) जैसे ज...