डायबिटीज से जुड़ी सही जानकारी | Blood Sugar कंट्रोल करें Naturally

डायबिटीज यानी मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसमें शरीर का ब्लड शुगर लेवल असामान्य होता है। इसे कंट्रोल करने के लिए सही खाने-पीने की आदत और संतुलित डाइट बहुत जरूरी है। डायबिटीज में सही भोजन लेने से न सिर्फ ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है, बल्कि सेहत भी बनी रहती है। आइए, जानते हैं डायबिटीज के मरीजों के लिए एक अच्छा मेन्यू और डाइट प्लान के बारे में विस्तार से। डायबिटीज के लिए बेहतर खाने की आदतें साबुत अनाज  खाएं जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ, बाजरा, और ज्वार। ये धीरे-धीरे पचते हैं और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करते हैं। हरी सब्जियां  जैसे पालक, ब्रोकली, गाजर, फूलगोभी और साग का सेवन बढ़ाएं। इसमें फाइबर और जरूरी विटामिन्स होते हैं जो ब्लड शुगर को संतुलित रखते हैं। प्रोटीन स्रोत  में अंडे, मछली, चिकन, दालें, टोफू (सोयाबीन से बना पनीर) और नट्स शामिल करें। प्रोटीन शरीर को ऊर्जा देता है और ब्लड शुगर में मदद करता है। फल खाने में सावधानी  बरतें। संतरा, जामुन, सेब, कीवी जैसे कम शुगर वाले फल खाएं, और ज्यादा मीठे फल जैसे केला, आम कम मात्रा में लें। स्वस्थ वसा (Healthy Fats)  जैसे ज...

 भारत दुनिया की सबसे बड़ी डायबिटीज़ आबादी वाले देशों में है—और यह बोझ लगातार बढ़ रहा है। इस ब्लॉग में हम भरोसेमंद सर्वे/स्टडीज़ के आधार पर भारत-स्तर और राज्य-स्तर (state-wise) की तस्वीर, पैटर्न, और उपयोगी एनालिटिक्स समझेंगे। 1.डाटा स्रोत और हम क्या माप रहें हैं ! ICMR–INDIAB (2019–2021): 31 राज्यों/केंद्रशासित प्रदेशों में वयस्क (20+ वर्ष) आबादी पर आधारित सर्वे—राज्य-वार प्रिवेलेंस का सबसे ठोस स्रोत। इसी के नवीनतम समेकित परिणाम Lancet Diabetes & Endocrinology (2023) में प्रकाशित हैं।  NFHS-5 (2019–21): 15–49 आयु-वर्ग में self-reported/मापित संकेतकों से डायबिटीज़ का आकलन—यह राज्य-स्तर पर “कम उम्र के वयस्कों” का स्नैपशॉट देता है, इसलिए इसके प्रतिशत ICMR से अक्सर कम दिखते हैं।  केयर कंटिन्यूअम (Diagnosis-Treatment-Control): 2019–21 के राष्ट्रीय सर्वे से—पता चलता है कि कितने लोग पहचान, दवा और नियंत्रण तक पहुँचते हैं।  2) भारत-स्तर की तस्वीर (High-level) कुल प्रिवेलेंस (वयस्क 20+): ICMR-INDIAB के अनुसार 11.4%। यानी हर 9 में 1 वयस्क को डायबिटीज़ है।  अंदाज़ित प्रभ...