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डायबिटीज फ्रेंडली स्नैक्स जो आप ऑफिस में खा सकते हैं

डायबिटीज फ्रेंडली स्नैक्स जो आप ऑफिस में खा सकते हैं

डायबिटीज फ्रेंडली स्नैक्स जो आप ऑफिस में खा सकते हैं

ऑफिस के लिए डायबिटीज स्नैक्स

परिचय

ऑफिस में लंबे समय तक काम करने के दौरान भूख लगना स्वाभाविक है। लेकिन डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए गलत स्नैक चुनना खतरनाक हो सकता है, क्योंकि इससे ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है। इस लेख में हम बताएंगे 10 ऐसे डायबिटीज फ्रेंडली स्नैक्स जो आप आसानी से ऑफिस में खा सकते हैं – टेस्टी भी और हेल्दी भी।

1. मिक्स नट्स (बिना नमक वाले)

बादाम, अखरोट, काजू, और पिस्ता जैसे मेवे फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। ये ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं और लंबे समय तक भूख नहीं लगने देते।

2. भुने हुए चने

कम कैलोरी, हाई प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत। इसे आप एयरटाइट कंटेनर में ऑफिस ले जा सकते हैं।

3. मूंग दाल चीला रोल

सुबह बनाकर लंच बॉक्स में पैक करें। लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स और हाई प्रोटीन कंटेंट इसे डायबिटीज फ्रेंडली बनाता है।

4. ग्रीक योगर्ट (बिना शुगर)

यह एक बेहतरीन प्रोटीन स्नैक है जो पेट को भरा रखता है। चाहें तो इसमें कुछ चिया सीड्स मिला सकते हैं।

5. स्प्राउट्स सलाद

हरा धनिया, प्याज़, टमाटर और नींबू के साथ स्प्राउट्स मिलाकर एक हेल्दी मिड-डे स्नैक तैयार करें।

6. मूंगफली और गुड़ (थोड़ी मात्रा में)

यदि ब्लड शुगर लो हो रहा हो, तो थोड़ा सा गुड़ और मूंगफली का मिश्रण तुरंत एनर्जी देता है।

7. खीरा और गाजर के स्लाइस

क्रंची और हाइड्रेटिंग स्नैक जो बिल्कुल कैलोरी-फ्री है। इसे एक चुटकी काली मिर्च और नींबू के साथ ट्राय करें।

8. ओट्स पैनकेक

ओट्स और सूजी से बना नमकीन पैनकेक जिसे आप सुबह बनाकर ऑफिस ले जा सकते हैं। ये ब्लड शुगर स्पाइक नहीं करता।

9. चिया सीड्स पुडिंग

रात में दूध और चिया सीड्स भिगोकर रखें और सुबह फल डालें। एकदम टेस्टी और लो शुगर विकल्प।

10. मखाना (फॉक्स नट्स)

हल्के से भुने हुए मखाने कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होते हैं। इनका स्वाद भी लाजवाब होता है।

ऑफिस में डायबिटीज कंट्रोल के टिप्स:

  • हर 2–3 घंटे में छोटा हेल्दी स्नैक खाएं।
  • हाई शुगर और हाई कार्ब जंक फूड से बचें।
  • पानी ज्यादा पिएं और हाइड्रेटेड रहें।
  • दोपहर में हल्की वॉक करने की कोशिश करें।

निष्कर्ष

डायबिटीज होने का मतलब यह नहीं कि आप टेस्टी स्नैक्स से दूर रहें। सही विकल्पों को चुनकर आप स्वस्थ भी रह सकते हैं और स्वाद भी पा सकते हैं। ऊपर दिए गए स्नैक्स न केवल शुगर फ्रेंडली हैं, बल्कि उन्हें ऑफिस में ले जाना भी आसान है।

लेखक: DiseaseDecode.site | सभी अधिकार सुरक्षित

Location: India

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